[...] z czyms co nazywa sie wyrostek mieczykowaty. Obecnie mam 23 lata, od kiedy pamietam zawsze pod klatka wystawala mi taka "kulka", u innych takiego czegos nie zauwazylem, ale podobno tak juz mam wiec sie tym nie przejmowalem. Ostatnio mialem troche problemow z żołądkiem, generalnie brzuch mam teraz czesto "wydęty" a do tego dochodzi moj [...]
Witam Umieściłem plan własnej roboty w dziale dla poczatkujących, jednak przebrzmiał bez echa. Pomyślałem, może ktoś tutaj zna się na tyle by go ocenić? ewentualnie poprawić? (co prawda nie mam jeszcze dwóch lat stażu, ale...) http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_%3A_-t499382.html PLAN 4DNIOWY 1. klatka (cięzki trening) wyciskanie płasko 4x10 [...]
[...] na brzuch. Nie mogę tego dziadostwa zgubić ;) Jak jem: Tak se. Rano bułka w pracy Koło 12.30 zamawiany obiad - obiad ala domowy - a to gulasz, zupa, pyrki z gzikiem czy naleśnik koło 14.00 płatki z serii fit wybierane z opakowania do poskubania coś koło 21 kolacja - najczęściej bułka z tuńczykiem albo jajecznica Gdzieś tam zawsze wpadnie [...]
[...] Jestem Sulika i zwracam się do Was z prosbą o pomoc. Czytałam wiele dzienników, jednak każdy z nich dotyczy kwestii indywidualnej i trudno dostosować się do konkretnych zaleceń. Moja historia w skrócie. Od 14 roku życia żyję z Hashimoto. W wieku 15 lat zaczęłam drastycznie się odchudzać i wpadłam w anoreksje. Waga piórkowa ciągnęla się za [...]
Witajcie :-) Nie bez lęku, ze wstydem, ale piszę: Wiek : 36 Waga : 52 kg Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki, uda W którym [...]
[...] talia, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) pływanie (sporadycznie kilka razy w miesiącu, ale chcę regularnie), bieganie dawniej teraz czekam na wiosnę (po 3-5 km), siłownia od kilku lat z przerwami – głównie zajęcia grupowe step, tbc…od roku pump, crossfit, [...]
[...] ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie kolejnosc lub [...]
[...] PIATEK # TRENING IDENTYCZNY JAK W PONIEDZIALEK, MOZE NIEKTORE CWICZENIA STOSUJE ZAMIENNIE Trening trwa okolo 2h (wiem, ze dlugo, ale nie wyrobie sie inaczej). Na poczatku albo na koniec jezdze okolo 5-10min na rowerku. Przed cwiczeniami jakas rozgrzewka stawow i lekkie rozciaganie miesni. Problem taki, [...]
[...] 110kg - 2009 Po roku. 63kg - 2010 Aktualnie po delikatnej redukcji. 86kg - 2011 Nie mogę trenować nóg od marca (w ogóle przeciążać prawego kolana, jest to długa historia, ale mogę opisać niedowiarkom), mam narazie stabilizator, jestem po 3 operacjach, chodze bez kul, 2x w tyg. rehabilitacja + jazda na roweku (stosuję jako aero i rehab.). Nie [...]
[...] albo pieczywo- np bułka (ok. 150 kcal) + warzywa np cały pomidor czy ogórek z jogurtem naturalnym (50 kcal) podwieczorek: niestety często coś słodkiego wpada np lody, ale w granicach 100 kcal raczej kolacja ok. 19: i tutaj 2 wersje: -w trakcie tygodnia jest to serek wiejski z warzywami i słonecznikiem + bułka z łososiem (500 kcal), ale [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum, wiec proszę o wyrozumiałość. W chwili obecnej ważę 100kg przy wzroście 194cm. Wielokrotnie się odchudzałem, ale dopiero teraz czytając liczne watki z tego forum uświadamiam sobie jaki głupi byłem. Fakt, że schudłem ze 120kg do 93kg w pół roku, ale jakim kosztem i jakimi wyrzeczeniami (głodówka). [...]
[...] całym tłuszczem. Tylko właśnie w tym tkwi priblem - jak gubić tłuszcz szybciej? W ciągu tych 4tygodni moja waga jedynie poszła w góre, pewnie to z racji wyrobienia mięśni, ale kiedy w końcu pójdzie w dół? Co lepsze na spalanie, bieznia czy orbitek? Zazwyczaj zaczynam trening przez pół godzinki na bieżni, najpierw szybkie marsze, teraz już [...]
[...] i tak w nieskończoność.) Od połowy stycznia do połowy marca ćwiczyłem właśnie FBW. Później miałem zrobić 2 miesiące przerwy od zażywania odżywek (czytaj kreatyna, tauryna), ale po tym czasie nastał kryzys finansowy, nie mogłem sobie pozwolić na żadną dietę i z pięknie wypracowanych 76 kilogramów zostało 67 (taka przemiana materii niestety. Warto [...]
Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że nie jestem maniakiem zestawów plażowo-dyskotekowych klata + bic itp :) Wyniki które podałem są marne, ale zaczynałem od "prawie" samych gryfów. Chciałbym bywać na siłowni nieco częściej niż 3 razy w tygodniu, jak również z racji pracy fizycznej przydałoby się przynajmniej jeden dzień więcej regeneracji. Do [...]
[...] zbyt dużą waga miałem od dzieciństwa. Jednak zawsze byłe to niewielka nadwaga. Dopiero w ostatnich 2 latach problem urósł do otyłości. Od dawna miałem zamiar się odchudzać, ale za każdym razem ten zapał mijał po chwili. Teraz będzie inaczej. Być może moja decyzja zawsze się opóźniała, gdyż mimo zbyt wysokiej wagi zawsze byłem sprawny fizycznie. [...]
Witajcie!. Jestem tu od długiego czasu,zabierałem się do napisania dziennika od kilku dni i stwierdziłem,że może to zmobilizuje mnie do tego żebym sobie wreszcie rozpisał dietę:) Staż na siłowni,na poważnie z planem treningowym to 4 miesiące. Waga startowa z października to 76,4kg/183cm.Teraz jest to 81 kg. Na razie masa idzie "mniej więcej".Ale [...]
[...] +brzuch 3 serie na drążku 3 serie na rzymskiej W Plecach nie daje podciągania na drążku, ponieważ podciągam sie dzień wcześniej 6 serii, co prawda skupiam sie na bicepsie ale najszerszy też dostaje. Mile widziane ewentualne poprawki, sugestie, podkreśle że użyłem ćwiczeń które lubie robić i nie chciałbym ich zmieniać. Z góry dziękuje za pomoc
[...] w pasie -3cm w klacie -19cm w biodrach +15kg do wycisku na ławce płaskiej +25kg do przysiadu ze sztangą +20kg do MC Ogólnie poprawa zdrowia, kondycji i samopoczucia. No, ale do rzeczy, przez ostatnie 4 miesiące trenowałem sumiennie na siłowni, co miesiąc zmieniałem plan, przez 1 miesiąc robiłem typowy ACT, 2 miesiąc to dzielony z ilościa [...]
Witam Od połowy marca jadę takim splitem: 1 Dzień Nogi (całe) czworogłowe, dwugłowe, łydki 2 Dzień Klatka+Biceps 3 Dzień Plecy (całe)+ tylne aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten [...]
Ten trening robie juz 3 tygodnie (jestem bardzo zadowolony) ale za jakiś czas będę myślał o zmianie. Piszę teraz bo potem możecie wujechać na wakacje i kto mi podpowie Jak mi się przyzwyczają mięśnie jak go powinienem zmodyfikować ?? Rzeźbę chcę robić do września. Rozgrzewka 10 min. Rower Wszystkie ćwiczenia robię w serii łączonej tzn. 1 i 2 jako [...]
volvo93 - Nasza Szkapa - Historia grubasa!
